Slawi FM – Menua merupakan proses alami yang tidak bisa dihindari, namun tetap bugar dan mandiri di usia senja adalah sebuah pilihan. Salah satu kunci utama untuk mencapai masa tua yang berkualitas terletak pada apa yang di konsumsi hari ini, khususnya asupan protein.
Demikian yang dikatakan oleh Nutrisionist UPT WKJ Kalibakung Adhytia Putri Arum Sari dalam Program Halo Slawi FM Jamune Kyeh pada Jumat (24/04/2026) pagi.
Adhytia menjelaskan bahwa fungsi otot dalam tubuh manusia diantaranya untuk mencegah risiko jatuh dan cedera pada saat usia lanjut, menjaga kekuatan dan mobilitas tubuh, membantu metobolisme tubuh agar tetap optimal serta menjaga kemandirian.
” Jadi setiap manusia pasti memiliki otot. Tapi faktanya semakin bertambahnya usia tentunya tulang melemah dan otot berfungsi untuk memperkuat tulang tersebut. Sehingga otot harus sering dilatih serta diberikan asupan protein cukup yang berfungsi untuk menguatkan massa otot,” tuturnya.
Seiring bertambahnya usia, tubuh manusia mengalami penurunan massa otot secara bertahap atau yang secara medis dikenal sebagai sarcopenia. Tanpa intervensi gizi yang tepat, kondisi ini dapat menyebabkan tubuh terasa lemas, keseimbangan berkurang, hingga meningkatnya risiko jatuh pada lansia.
“ Semakin usia bertambah akan mempengaruhi massa otot yang dimulai sekitar usia 30 tahun. Jika otot tidak dijaga, tubuh jadi cepat lelah dan lemah yang memiliki risiko ketergantungan meningkat di usia tua. Maka perlu memperhatikan asupan protein sejak remaja, dewasa hingga lansia,” jelasnya.
Adapun sumber protein yang diperlukan tubuh yaitu protein hewan seperti telur, ayam, ikan, daging, susu dan produk olahan lainnya, udang, kerang, cumi dan lain – lain. Kemudian protein nabati diantaranya tempe, tahu dan kacang – kacangan.
“ Kebutuhan protein untuk dewasa, sekitar 0,8 – 1,2 gram/kg berat badan, bisa meningkat jika aktif atau ingin menjaga massa otot. Contohnya, berat badan 60 kg membutuhkan ± 48 – 72 gram protein/hari,” tambahnya.
Diakhir Halo Slawi FM, Adhytia membagikan tips menjaga otot dalam tubuh diantaranya selalu ada protein di setiap makan, jangan melewatkan sarapan pagi, lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan, dan angkat beban ringan serta konsumsi makanan bergizi seimbang.
” Kemandirian di usia senja bukan datang secara tiba-tiba, melainkan hasil dari disiplin menjaga nutrisi dan aktivitas fisik hari ini. Protein dan latihan adalah investasi terbaik agar otot tetap kuat dan hari tua tetap hebat serta bahagia,” tandasnya. (CF)
Penulis : Chairul Falah | Editor dan Publish : Chairul Falah
