Lifestye – Asam urat merupakan kondisi dimana penderitanya merasakan nyeri tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian, biasanya pada persendian jari kaki, lutut, atau pergelangan kaki. Hal ini acap kali menganggu aktivitas sehari-hari.
Asam urat disebabkan oleh penumpukan kristal asam urat pada sendi. Penyebabnya bisa karena keturunan, hormonal, atau seringnya mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan purin tinggi, seperti seperti hidangan laut, daging merah, dan jeroan hewan.
Penderita asam urat tidak perlu kawatir, selain pengobatan, terapi dengan mengonsumsi buah mampu menurunkan gejala asam urat. Beberapa buah yang disarankan untuk dikonsumsi penderita asam urat antara lain:
- Nanas
Buah ini kaya akan kandungan vitamin, serat, enzim, dan antioksidan yang dapat mengurangi gejala asam urat. Contohnya, kandungan enzim bromelain yang dimiliki nanas mampu mengurangi peradangan sendi pada penderita asam urat. Selain itu, kandungan serat, folat, dan vitamin C di dalam nanas juga dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko kambuhnya gejala penyakit asam urat.
- Alpukat
Buah alpukat dapat membantu dalam mengurangi kadar asam urat tinggi. Namun demikian, konsumsi buah ini jangan sampai berlebihan. Selain memiliki kandungan lemak yang sehat, alpukat juga kaya akan vitamin E, serat, mineral, hingga vitamin B6. Sejumlah kandungan inilah yang mampu membantu meringankan gejala asam urat.
- Jeruk
Sebuah studi menunjukkan bahwa perasan lemon dapat menurunkan asam urat. Ini karena air lemon kaya kandungan vitamin C yang dapat menetralkan kadar asam urat di dalam tubuh. Selain itu, vitamin C juga bersifat antiradang yang dapat mengurangi peradangan pada sendi ketika asam urat menumpuk di celah-celah tulang.
- Semangka
Semangka yang memiliki sifat diuretik alami (meningkatkan aliran urine tanpa membuat ginjal bekerja keras) akan merontokkan asam urat tersebut dan memperbaiki kandungan darah. Untuk mengobati asam urat, buah semangka bisa dikonsumsi dengan cara dibuat jus kemudian diminum secara teratur dua kali sehari.
- Stroberi
Kandungan vitamin C pada stroberi ini bisa dimanfaatkan juga sebagai antioksidan untuk menghambat pembentukan asam urat, sehingga dapat menurunkan kadar asam urat. Selain itu, stroberi juga mengandung asam pantotenat (vitamin B5) yang dapat membantu pemecahan asam urat sehingga meningkatkan pengeluarannya melalui urine.
- Jeruk
Buah jeruk baik untuk asam urat karena kaya akan vitamin C. Sebuah penelitian membuktikan bahwa asupan 500 mg vitamin C setiap harinya bisa mengurangi nyeri akibat serangan asam urat.
7. Pisang
Pisang adalah salah satu jenis buah yang memiliki kadar purin rendah. Selain itu, buah ini juga memiliki vitamin C yang cukup tinggi. Kedua hal tersebut membuat pisang menjadi pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi penderita asam urat.
- Belimbing
Dalam setiap butir belimbing mengandung vitamin C, vitamin B1, dan provitamin A. Tidak hanya itu, belimbing juga kaya akan kalsium, zat besi, dan juga fosfor yang mampu berkhasiat dalam menurunkan kadar asam urat tinggi di dalam tubuh.
Demikian beberapa buah “ajaib” yang mampu menurunkan gejala asam urat. Selain mengonsumsi buah tersebut, berolahraga yang rutin serta menjaga menu makanan yang rendah purin mampu mengurangi gejala asam urat.
Penulis : Juni Tri Setiyono | Publish : Chairul Falah
